Gastblog: Goed slapen na een vakantiedag. Hoe doe je dat?

Vakantie! Dé tijd om even niet alle ballen tegelijkertijd in de lucht te moeten houden. Dat er geen ochtendrush is en geen files, helpt daar al bij mee. Dat we mogen genieten van terrasjes, barbecues, hangen en niets doen nog veel meer. Maar hoe zorg je ervoor dat je na zo’n ultiem luie vakantiedag toch goed kunt slapen?

Slaapexpert-psycholoog Annelies Smolders geeft je in deze blog tips. Als auteur van het boek en online slaapplatform Start to sleep weet ze immers alles over goed slapen en ontspannen.

Tekst gaat door onder de afbeelding.

1. Houd zo veel mogelijk je werkritme aan

Veel mensen denken bij vakantie aan bijslapen en dutjes doen. Maar ik denk bij vakantie aan op tijd opstaan! Niet bijslapen, maar wel veel ontspanning opzoeken. Het klinkt misschien gek, maar houd je tijdens je vakantie vooral aan een slaappatroon dat zo dicht mogelijk aanleunt bij je gewone werkritme.

Moet je normaal gezien om 6 uur uit bed voor je werk? Verschuif het opstaan-uur dan naar 7.15 uur maximum, maar zeker niet naar 8 of 9 uur! Regelmaat is namelijk cruciaal voor een goede nachtrust

2. Vermijd middagdutjes

Een staycation kan op een druilerige en natte dag ook wel eens betekenen dat we urenlang gamen of tv-marathons houden. Heerlijk om af en toe eens te hangen op de sofa en niets te doen! Er is dan wel een kans dat je op de sofa in slaap sukkelt en je een dutje doet. Ikzelf heb ook wel eens moeilijk om me wakker te houden, zeker als ik eens een plonsje heb gedaan in een zwembad en me erna kan neervlijen in een zalige ligzetel

Tja, én als dat dutje gebeurt! Het is wat het is. En het is zalig. Maar besef wel dat een dutje een voorafbetaling is van je slaap. Het verlaagt de slaapdruk, hetgeen je nachtrust dwarsboomt. Beter is dan om ’s avonds niet te vroeg naar bed te gaan

3. Drink geen alcohol voor het slapengaan

Een extra glaasje rosé om op een warme zomernacht in slaap te kunnen vallen? Ik geef toe: alcohol helpt je beter in slaap te vallen. Maar, het zorgt er ook voor dat je veel lichter slaapt en sneller wakker wordt. Al met al geen goed idee dus

4. Ontspan je, bijvoorbeeld met ontspanningsoefeningen

Een heel goede slaappil is… ontspanning. Blijf lekker lang op en kijk tv of lees een boek. Ga uit verveling niet te vroeg naar bed. Je kan zelfs een stapje verdergaan en je verdiepen in mindfulness -en ontspanningsoefeningen. Op mijn website download je gratis oefeningen om binnen no-time tot rust te komen

Tekst gaat door onder de afbeelding.

Zwoele zomeravonden zijn geweldig, behalve de nachten die erop volgen… je slaapkamer is zo warm dat je niet kan slapen. Ken je dat?

5. Last van de hitte? Koel je slaapkamer

Deze tip lijkt misschien heel vanzelfsprekend, maar je slaapt het beste in een gekoelde slaapkamer. Heb je een airco? Zet deze dan niet ’s nachts aan, maar zorg ervoor dat deze voordat je gaat slapen je kamer koelt. Belangrijk is om deze niet meer dan 6 graden lager in te stellen ten opzichte van de omgevingstemperatuur.

Niet in het bezit van een airco? Je kan ook een ventilator voor het open raam plaatsen en er zelfs ijsblokjes voor leggen. Laat wel je handen en voeten best onbedekt! De uiteinden van je lichaam reguleren namelijk het beste je lichaamstemperatuur.

6. Neem een douche voor het slapengaan

Je lichaam moet ongeveer één graad afkoelen om slaperigheid op te bouwen. Enkele uren voordat je gaat slapen begint je lichaam al aan dit proces. Maar als het warm is, heeft je lichaam moeite met afkoelen en gaat de slaap minder vlot. Een douche kan je lichaam in dat geval helpen af te koelen
Hoewel veel mensen denken dat een koude douche dan een goed idee is, is dat niet het geval. Je bloedvaten gaan ervan vernauwen en je lichaam houdt warmte vast. Precies wat je níet wilt. Een warme douche? Neen, want ook dit warmt je lichaam op. Een lauwwarme douche werkt het beste!

7. Slaap in de tuin

Heb je al eens in een tent in je tuin geslapen? Ik alleszins wel en gezien dat zo ontspannend en fris is in een hittegolf, sleur ik daar gerust mijn bedmatras helemaal voor naar beneden de tent in. Nu denk je misschien: wat een klus! Dat vind ik ook, daarom heb ik al eens een volledige zomermaand in de tent geslapen. Mijn eigen tuin, vertrouwde matras, frisse lucht en het geluid van de natuur. Echt een aanrader!

Slaapwel, Annelies